ソレダメ!牛乳と○○を一緒に飲むと骨を丈夫にする!その食べ合わせとは?

2018年5月16日(水)、『ソレダメ!~骨を強くするウラ技連発!&汗の悩みを大解決SP~』が  18時55分~21時00分放送されます!

 

今回は“食べ合わせ新常識”として、骨に良い&骨を強く丈夫にする食べ合わせを紹介!

骨に良い飲み物といえば「牛乳」ですが、 その牛乳と〇〇を一緒に飲むとよりカルシウムの吸収率がアップするそうです♪

 

カルシウムの吸収率の高い食品はご存知でしょうか?その〇〇とは? さっそく見ていきましょう(≧▽≦)

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ソレダメ!骨を強くするウラ技連発!

骨に良い飲み物といえば「牛乳」ですよね。もちろん牛乳だけでもカルシウムは吸収するのですが、さらに吸収率をアップさせたくないですか?

 

牛乳はカルシウムが豊富なだけでなく、吸収率がもっとも高い食品のひとつです。コップ1杯(200ml中)に含まれるカルシウムは227㎎で、吸収率は40%。

 

カルシウムを多く含む食品は、牛乳を含む乳製品や、その他、豆腐納豆などの大豆製品ホウレン草小松菜などの青菜海藻類、骨ごと食べることができる小魚類にも豊富に含まれています。

が、カルシウムの吸収率では、牛乳・乳製品が特に優れています。

ソレダメ!~骨を強くするウラ技連発!&汗の悩みを大解決SP~

【番組内容】

  • “骨粗しょう症”は30代から!骨を強くする簡単体操&食べ合わせ新常識
  • 名店の超サクサク天ぷらが家のフライパンで出来る技
  • テレビ見ながら10分脳貯金トレーニング!

 

  • MC:若林正恭(オードリー)、高橋真麻 
  • レギュラー:春日俊彰(オードリー) 
  • ゲスト:丘みつ子、小籔千豊、増田貴久(NEWS)、雛形あきこ
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骨粗しょう症とは?

骨粗しょう症は、カルシウムが不足して骨がスカスカになる病気です。

 

骨がスカスカになることで骨折しやすく、特に閉経後の女性(50 歳以降)に多く、ホルモンの分泌が少なくなり骨からカルシウムが溶け出やすくなります。

また、女性だけでなく男性も加齢により、少しずつ骨量が減ります。

 

骨を作る材料となるカルシウムとたんぱく質をしっかり取ることが大切です。

日頃から骨粗しょう症にならないように気を付けましょう!

骨を強くする食べ合わせとは?

カルシウムの吸収を促すのは、ビタミンDはです。

ビタミンDは魚介類やキノコ類に多く含まれています。食べ合わせの面からも、カルシウムの効果的な摂取になるのでshないでしょうか?

牛乳+苺を一緒に飲む

食材の組み合わせでもカルシウムの吸収率をアップさせることができます。

 

牛乳とイチゴと一緒に飲むとソレマル!

イチゴのクエン酸がカルシウムを包み込むと、腸に吸収されやすくなります。

切干大根+干しシイタケ

煮物などによく使われる「切り干し大根」と「干ししいたけ」もおすすめの組み合わせです。

実は切干大根のカルシウムは、牛乳の5倍。干しシイタケと一緒に食べるとソレマル。

骨を破壊を抑える=ビール!

20代後半から、骨はどんどん弱くなっていきます。

壊れた骨を修復するには毎日ビールを100㎖飲むだけで、ホップが破骨細胞を機能を抑えます。

骨を丈夫にするのは遊園地?

重力がかかると、骨に機械的な刺激が与えられ、骨づくりが活発になることから、ジェットコースターに乗ると重力がかかるので骨を丈夫にすると言われています。

重力で丈夫になるのであれば、逆に宇宙で無重力状態になると、骨は弱くなります。

 

簡単に骨を丈夫にする法則とは?

骨を強くする体操として、【かかと落とし】がおススメです!

  1. 軽く足を広げて立つ。
  2. つま先立ちになり、かかとをドン!と落とす。
  3. 1セット10回、1日3セット。

カルシウムが骨に吸収されるためには、運動も必要です!

運動といっても走ったりなどの激しい運動ではなくて、軽いウォーキングでも十分です。

 

骨に適度な刺激が与えられ、また日光に当たることでビタミンDは体内でもつくられます!

ソレダメ!骨を強くするSPの口こみ!

「あ!またソレダメ忘れるとこだった!! 危ない、危ない(>_<)」

「今日ソレダメか〜!」

「ソレダメにミキ出るの?」

「今日はソレダメやね! 楽しみ~(o>ω<o)」

「ソレダメSP バタバタタイムでいつも半分しかリアタイ出来ないけど 可愛いまっすー見れるの楽しみ!」

「今日はソレダメですよ!頑張って仕事終わらせるー!」

感想

いかがでしたでしょうか?

今夜の放送を楽しみに待ちましょう(^^♪

最後までご覧いただきありがとうございます!

こもれびちゃん
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