夏バテに効く食べ物ランキング10選!これで熱中症にならない!

暑くなってくるとどうしても「体がだるい…。」「食欲がない…。」「なんかやる気が出ない…。」なんてことはありませんか?

あまりに暑くて食欲が落ちて体が疲れてくると、夏バテの症状に陥ってしまいます。

 

暑さのあまり冷たくてさっぱりしたものを求めがちですが、胃腸を冷やすと食欲不振を引き起こし、夏バテの原因となってしまいます。

これでは逆効果ですね。

 

冷たい物を食べてはいけないわけではありませんが、睡眠不足や頭痛、体のだるさや食欲不振を感じたら、無理をしないようにしましょう!

今回はそんな夏バテに効く食べ物をランキングにしてご紹介したいと思います♪

夏バテに効く食べ物ランキング10!

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毎日暑くなってくると「なんだか食欲が出ない…」と、夏バテ気味の声が聞こえてきます。

でも、食欲がないからといって食事を摂らないでいると、ますます体力が落ちいってしまいます。

 

そうならない為にも、夏バテに効く食材を効率よく食べるようにしましょう(^^)v

1位:梅干し

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夏バテ予防&解消に効果があることで有名「梅干し」ですが、梅干しに含まれるクエン酸には、疲労回復効果があります!

また、胃を刺激して夏バテによる疲労や食欲不振を回復させる働きがあります。

梅干しの酸味は食欲がない時でも比較的口にしやすく、塩分補給にもピッタリです♪

2位:うなぎ

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糖質や脂質の分解を助ける働きのビタミンB群が豊富です。

また、免疫力アップに欠かせないビタミンAも豊富に含んでいるため、高栄養な食材なのです。

【うなぎの成分!】

・ビタミンA、B1、B2、E、D
・ミネラル
・カルシウム
・鉄分、亜鉛
・脂質(DHA,EPA)
・コラーゲン

体にとって、大切なビタミン群はもちろん、汗と一緒に失われるミネラルやビタミンB1、美容に大切なコラーゲンまで含まれているので嬉しいですね♪

3位:甘酒

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「甘酒」は“飲む点滴”と言われるほど、あらゆる場面で驚きの効果を発揮してくれます!

もちろん夏バテにも効果的で、疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、点滴と言われるだけあって体内への吸収がよい飲み物です。

 

米麹から作られる甘酒は、お米の天然の甘さで飲みやすく、発酵過程においてビタミンなども作り出されます。

市販の甘酒を選ぶときは、なるべく砂糖が使われていないものを選ぶことをおすすめします。

4位:ネバネバ食材

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ネバネバ食材と言えば、「納豆」「オクラ」「山芋」「モロヘイヤ」「里芋」「めかぶ」「もずく」などがありますよね。

これらに共通しているネバネバの正体は「粘液糖タンパク質の混合物」です!

栄養価が高く、疲労回復に効果的で、さらに消化を促進してくれるのでオススメです。

 

ネバネバ食材はカロリーも低く、さっぱりしていて食べやすいので、食欲がなくても食べやすい食材です(^^)v

5位:牛乳

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意外に知られていないですが、牛乳も夏バテ防止に効果的なのです!

「牛乳」といえば“カルシウム”を思いつく方が多いと思いますが、牛乳には“ビタミンB群”や“たんぱく質”も含まれているので、免疫の働きを高めて夏バテを予防し、また回復させるのに効果を発揮してくれます。

6位:卵

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どの家庭の冷蔵庫にも必ずある食材「卵」は、栄養バランスに富んでいて“完全栄養食品”と言われています!

肉や魚に劣らず、質の高いタンパク質を摂ることができ、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれていて、体力回復に役立ちます。

 

ただし、唯一ビタミンCの含有量が少ないため、ビタミンCを豊富に含む夏野菜と一緒に摂取することで、栄養バランスが整います。

7位:カレーライス

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「カレーライス」には、様々な香辛料が使われていて、言わば“食べる漢方薬”なのです。

中でもカレーに欠かせない「ターメリック」は和名で言うと「ウコン」で、肝臓の働きを助けてくれます。

 

他の香辛料も漢方に使われる成分の別名で、例えば、シナモンはケイヒ、フェンネルはウイキョウ、クミンはウマゼリ、ナツメグはニクズクなど、カレーライスを食べることによって、一度に良い成分を摂ることができます。

8位:豚肉

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夏バテに効果があるのはビタミンB1とナイアシンを含む「豚肉」は是非摂っておきたい食材です。

ビタミンB1は、疲労回復効果があります。

 

豚肉を食べることによって夏の暑さで弱った体を回復させ、夏バテ予防をしてくれます!

とは言え、「食欲がない時に肉は食べづらい…。」そんな時は豚汁などの温かい飲み物にして摂るのをおすすめします♪

9位:枝豆

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「枝豆」には糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ、ビタミンB群やビタミンCも含まれています。

夏にはビール片手に枝豆なんてシーンもよく見る、手軽で食べやすい食材のひとつです。

 

ビタミンB1が豊富なので、疲労回復に役立ち、夏バテを助けてくれること間違いなしです。

10位:湯豆腐

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「豆腐」には疲労を回復するビタミンB1やB2が豊富に含まれていて、また口当たりがいいので食べやすいので夏バテになった際おすすめです。

 

冷奴で食べるのもいいですが、身体を冷やしてしまう可能性があるので湯豆腐をおすすめします。

夏バテになってしまった体は、温めることによって胃腸の働きを回復してくれます。

夏バテに効く食べ物のネット上の反応!

夏バテに効く食べ物ランキング10のまとめ

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いかがでしたでしょうか?夏バテに効く食べ物ランキング10】をまとめてみました!

夏バテ対策は、必要な栄養をバランスよく取ることがポイントになります。

 

「食欲がない…」と言って、食べないという選択肢は絶対に選ばないでください…。

少しでも食べれるものを口にして、栄養をしっかり摂って、夏バテ知らずで夏を乗り切りましょう♪

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